Wizyta online: jak się przygotować?

Konsultacje i sesje psychoterapeutyczne online przebiegają zasadniczo podobnie, jak te w gabinecie. Dogodna pod różnymi względami bywa możliwość odbycia wizyty bez wychodzenia z domu – to oszczędność czasu i pieniędzy na dojazd, możliwość skorzystania z pomocy specjalisty, jeśli żyjesz w miejscu, w którym dostęp do takowej byłby utrudniony.

Jednak to na Tobie będzie spoczywać większy niż byłoby to w przypadku wizyty stacjonarnej, ciężar zadbania o odpowiednie dla siebie warunki spotkania, tak by było ono możliwie efektywne i komfortowe. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak przygotować się do wizyty online.

  1. Zadbaj o miejsce, w którym będziesz się znajdować podczas wizyty online. Ważne by było ono ustronne i spokojne. Powinno ono umożliwić Ci komfortowe prowadzenie rozmowy w warunkach poufności i prywatności.
  2. Zdrowie psychiczne to bardzo osobista kwestia, z tego względu wizyty online powinny odbywać się bez obecności osób trzecich (np. członków rodziny, współpracowników, przypadkowych przechodniów). Jeśli trzeba, uprzedź domowników, by Ci nie przeszkadzali w czasie spotkania.
  3. Jeśli mieszkasz ze zwierzęcymi towarzyszami, upewnij się, że nie będą Cię rozpraszać swoim zachowaniem. Oczywiście mogą być obok, ale ważne, by nie odciągały Twojej uwagi w czasie wizyty.
  4. Na czas sesji wycisz telefon i wyłącz powiadomienia z komunikatorów, by Cię nie rozpraszały i nie zakłócały połączenia online.
  5. Przed rozpoczęciem sesji sprawdź stabilność i przepustowość łącza internetowego, działanie aplikacji (wizyta online ma formę wideorozmowy przez Skype lub Whatsapp, których połączenia są szyfrowane) oraz to, czy kamera, słuchawki i mikrofon działają i są podłączone prawidłowo? Nie zalecamy rozmów przez smartfon – jego ekran jest mały. Zależy nam, by móc widzieć się wzajemnie w szerszym planie (popiersia). Czasem na ekranie udostępniamy w trakcie sesji materiały tekstowe, wykresy – na ekranie telefonu trudno będzie Ci je zobaczyć.
  6. Zadbaj o to, by usiąść do komputera choć na kilka minut przed spotkaniem – podobnie jak byłoby to w gabinecie stacjonarnym, w poczekalni. To czas, by zebrać myśli, przestawić się z trybu działania (pracy, domowej krzątaniny i innych spraw) w tryb spotkania, które będzie wymagać swoistego skupienia.
  7. Przydatne może okazać się wcześniejsze spisanie tematów, które zechcesz poruszyć w czasie wizyty i przejrzenie tych notatek tuż przed sesją.
  8. Jeśli zechcesz coś zanotować w trakcie spotkania, nie wahaj się. Możesz to zrobić na telefonie, komputerze albo po prostu na kartce. Ważne, aby w czasie spotkania nie tracić czasu na szukanie czegoś do pisania.
  9. Zalecamy, by przygotować sobie wcześniej coś picia, np. ulubioną herbatę lub szklankę wody i popijać w trakcie spotkania. Nie sięgaj w trakcie sesji po napoje alkoholowe, jedzenie, papierosy.
  10. Z doświadczenia wiemy, że czasem przydają się chusteczki – mówienie o swoich, często bardzo trudnych sprawach, może łączyć się z reakcją emocjonalną, łzami. Przyjmiemy to ze zrozumieniem, podczas wizyty online nie będziemy mogły jednak Ci ich zapewnić. Miej je pod ręką, gdyby okazały się potrzebne.
  11. Zadbaj o swój komfort sensoryczny na czas sesji – usiądź tak, by było Ci wygodnie, zadbaj o oświetlenie (by Twoja twarz była dobrze widoczna na ekranie, by światło nie raziło Cię w oczy) oraz o odpowiednią temperaturę pomieszczenia (jeżeli masz ochotę, otul się kocem). Jeśli, by się skupić, potrzebujesz mieć coś w rękach, sięgnij po to bez wahania i korzystaj.

przeczytaj także